Ergonomisch zitten

Experts zijn het er over eens dat ergonomisch zitten erg belangrijk is en dat de stoel daarom het belangrijkste meubelstuk op de werkplek is. Men dient eerst de stoel aan te passen alvorens men iets verandert aan het scherm of toetsenbord. Wij verzamelden enkele nuttige tips voor de juiste aanpassing van uw stoel. Als u meer wilt weten over ergonomisch zitten lees dan verder.

De basis van ergonomisch zitten
Men moet comfortabel kunnen zitten in een stoel. Maak zoveel mogelijk gebruik van de achterkant als steun. De onderrugsteun dient perfect aangepast te zijn aan de vorm van uw onderrug, de voeten dienen plat op de grond gezet te worden en het zitvlak dient minstens twee centimeter ruimte toe te staan tussen knieholtes en de rand van de stoel. Het moet ook voor voldoende ondersteuning zorgen zonder de knieën te belasten.
 
Verstelbare ergonomische stoel

Pas uw stoelhoogte aan. Begin op de hoogste stand en ga dan naar beneden tot uw benen en voeten comfortabel aanvoelen en uw knieën zich in een open hoek (groter dan 90°) bevinden en niet tegen elkaar aan drukken.

Leun achteruit in de stoel. Pas de onderrugsteun aan zodat u comfortabel zit.

Pas de hellingsgraad aan. Als de stoel een hendel heeft om de helling van de rugsteun aan te passen, zet die dan in een voor u comfortabele positie. Denk eraan dat u deze hendel het beste af en toe los maakt; hierdoor kan de rugleuning met uw rug meebewegen als u van lichaamshouding verandert. Het is doorgaans beter iets achterover te leunen, omdat dit bijdraagt aan de verlichting van de druk op de onderrug. Als de ergonomische stoel dit mogelijk maakt, verstel de lighouding dan wanneer u naar voor en naar achter beweegt zodat de stoel u altijd voldoende ondersteunt. 

Pas het zitvlak aan. Terwijl u achteruit leunt dient u ook het zitvlak van de stoel aan te passen. Het dient ongeveer twee centimeter van de knieholtes verwijdert te zijn en er geen druk op uit te oefenen.

Pas uw armleuningen aan indien mogelijk om het comfort van uw werkruimte te vergroten. Hou er wel rekening mee dat deze alleen gebruikt worden tussen het werken door, dus niet wanneer uw daadwerkelijk typt of de muis gebruikt. Overweeg de steunen tijdens het werken naar buiten te verzetten of lager te plaatsen, zodat u vrij bent in uw bewegingen.

Verwijder obstakels. Zorg ervoor dat de wieltjes van uw stoel vrij rond kunnen draaien en verwijder eventuele voorwerpen die daartoe een hindernis kunnen zijn.
Niet-aanpasbare ergonomische stoel Als u geen aanpasbare stoel hebt, overweeg dan de aankoop ervan aangezien dit een cruciaal element is voor ergonomisch zitten en het creëren van een ergonomisch verantwoorde werkruimte.
 
Als u toch geen ergonomische stoel hebt, dan zou u creatief moeten denken om een correcte zithouding te creëren.
Als u laag zit (dus wanneer uw knieën minder dan 90° gebogen zijn), neemt u dan plaats op een zacht kussen om uzelf hoger te zetten ten opzichte van het werkoppervlak.
Als u te hoog zit (dus wanneer uw knieën te sterk geheld zijn ten opzichte van uw lichaam), gebruik dan een voetsteun of een stevig alternatief zoals een telefoonboek.
Als het zitvlak te diep is (wat druk op de knieën veroorzaakt), plaats dan een kussen tussen uw lichaam en de rugsteun zodat u naar voren wordt geduwd en uw knieholtes niet meer onder druk staan.
 
Tips voor ergonomisch zitten

Ergonomen zijn het met elkaar eens dat zitten geen houding is die lang achter elkaar gebruikt kan worden. Het is aan te raden om steeds verschillende houdingen af te wisselen teneinde de bloedtoevoer te verbeteren en de spiervermoeidheid te verminderen. De volgende ergonomische houding is echter aan te raden als u voor lange periodes moet zitten:
 
Open hoeken
In tegenstelling tot wat de meeste mensen geloven is het niet raadzaam om met al uw ledematen in een perfecte hoek van 90° te zitten. Gebruik “open hoeken”, van meer dan 90 graden dus, om zo weinig mogelijk last te ondervinden.

Houd dijen evenwijdig met de vloer.

Leun lichtjes achterover
Onderzoek toont aan dat licht achterover leunen de minste druk op de rug veroorzaakt.

Vermijd drukpunten
Oncomfortabele druk (bijvoorbeeld op de knieholtes) kan de bloedtoevoer doen afnemen. Maak de nodige aanpassingen aan uw stoel om dit te vermijden.

Plaats uw voeten plat op de vloer
Uw voeten dienen plat te staan, ofwel op de vloer ofwel op een voetsteun.

Beweeg
Kleine aanpassingen in uw zithouding maken gedurende de dag is gezond en noodzakelijk