Ergonomisch toetsenbord

Er zijn een aantal kwalen die kunnen voorkomen bij het verkeerd gebruiken van het toetsenbord, zowel op korte termijn – zoals pijnlijke polsen – als op lange termijn – zoals het carpaal tunnelsyndroom. Deze kwalen kunnen zich al jarenlang aan het ontwikkelen zijn en als ze zich eenmaal voordoen bestaat de kans dat ze niet meer genezen kunnen worden. Daarom is het belangrijk dat u zo snel mogelijk – zelfs wanneer u geen pijn of ongemak voelt – de opstelling van uw toetsenbord aanpast zodat u toekomstige problemen kunt voorkomen.



Als u momenteel geen ergonomisch toetsenbord- of muislade gebruikt, overweeg deze dan te bevestigen aan uw werkoppervlak. Dit staat een veel breder bereik toe bij aanpassing en helpt u een betere ergonomische opstelling te behouden. Kies een systeem dat in hoogte verstelbaar is, dat het mogelijk maakt het ergonomisch toetsenbord van u weg te kantelen om druk op te polsen te verlichten, en u de muis op een comfortabele manier laat gebruiken met de ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam.

Zorg ervoor dat de hoogte van uw ergonomische toetsenbord u toestaat op een “open hoek” te vormen met uw armen. In de correcte houding zou het toetsenbord net boven uw schoot geplaatst moeten worden. Dit is lager dan de hoogte waarop de meeste personen hun toetsenbord plaatsen, maar het zorgt ervoor dat de armen een hoek naar beneden vormen, en dat de ellebogen in een comfortabele “open hoek” naast uw lichaam hangen. Als u geen verstelbare toetsenbordlade hebt, zou u de open hoek moeten bereiken door de hoogte van uw stoel aan te passen.

Als uw toetsenbord lager is dan uw werkoppervlak, kantel dan de achterkant lichtjes naar beneden (een “negatieve toetsenbordhoek” ). Een licht negatieve hoek gebruiken voor uw toetsenbord maakt dat uw polsen zich in de juiste (neutrale) positie bevinden. Vermijd een positieve hoek (wanneer de bovenste rij toetsen zich merkbaar hoger bevinden dan de onderste), en als uw toetsenbord “pootjes” heeft op de bovenste rij, houd deze dan ingeklapt. Dit zorgt voor een meer ergonomische houding.

Als u een toetsenbordlade gebruikt, zorg dan voor voldoende plaats voor uw muis. Uw muis dient zich dicht genoeg bij uw toetsenbord te bevinden zodat u zich niet moet strekken om erbij te kunnen.

Tips voor ergonomisch gebruik van het toetsenbord:

Typ lichtjes (hamer niet op de toetsen)
Gebruik zo weinig mogelijk kracht om de toetsen in te drukken. De pezen van uw vingers staan in verbinding met uw ellebogen, dus u kan mogelijk klachten ondervinden die u niet zou verwachten bij normaal toetsenbordgebruik (zoals ontsteking van de ellebogen , ook wel Epicondylitis genaamd).

Houd uw polsen in een neutrale positie: niet naar boven of onder gericht.
Herhaaldelijk de polsen buigen kan zorgen voor pijn en ontstekingen in het karpaal tunnelsysteem van de polsen, wat kan lijden tot kwalen zoals het karpaal tunnelsyndroom. Wanneer u typt hebben uw voorarmen de neiging te zakken zodra uw armen vermoeid raken. Reden te meer om vaak een pauze te nemen om even te rekken en strekken!

Houd uw ellebogen minstens 90° gebogen.
Tracht uw ellebogen altijd minstens 90° gebogen te houden. als u ze minder buigt, kan er druk optreden, met pijn en ongemak tot gevolg. Pas de hoogte van uw stoel of toetsenbordvak aan om het hoogste comfort te bereiken.

Houd uw schouders ontspannen en uw ellebogen aan uw zijde.
U mag uw schouders niet omhoog brengen om bij het toetsenbord te kunnen: pas daarvoor liever de hoogte van uw stoel aan. Uw voorarmen dienen ongeveer evenwijdig te zijn met de vloer. Als uw stoel armleuningen heeft, zorg er dan voor dat deze uw ellebogen comfortabel ondersteunen tijdens rustpauzes.

Gebruik geen arm- of polssteunen tijdens het typen, alleen bij het rusten.
Wanneer uw bureau voorzien is van arm- of polssteunen dient u deze enkel bij het rusten te gebruiken, niet bij het typen zelf. Polssteunen dienen om de handpalm op te laten rusten, niet de pols zelf

Blijf gecentreerd op het geletterde deel van het toetsenbord.
Toetsenborden, ook ergonomische toetsenborden zijn niet symmetrisch. De letters staan links en de cijfers rechts, maar de meeste gebruikers centreren zich op het hele toetsenbord of zelfs op de cijfers in plaats van op de letters! Men dient echter zich te centreren op de letters, aangezien men dit het vaakst gebruikt. Dit plaatst het ergonomische toetsenbord een ietsje teveel naar de linkerkant. De letter B dient ongeveer op dezelfde lijn te liggen als uw navel.

Overweeg een programma met spraaktechnologie.
Als u de last van het toetsenbord wilt elimineren, kunt u programma’s met spraaktechnologie proberen: er zijn verschillende soorten op de markt.

Overweeg sneltoetsen of macro’s om vaak uitgevoerde taken te herhalen.
Veel taken die normaal door menu’s geselecteerd worden kunnen ook snel en eenvoudig door het toetsenbord gedaan worden (bijvoorbeeld Ctrl + C om een tekst te kopiëren). Sommige programma’s maken het ook mogelijk geautomatiseerde scripts (macro’s) te gebruiken om vaak uitgevoerde taken te automatiseren door een simpele toetsencombinatie. U kunt zelfs software aanschaffen die makkelijk macro’s kan opnemen voor verschillende programma’s. Dit kan de hoeveelheid die u moet typen drastisch verminderen.