Ergonomische muis

Er zijn een aantal kwalen die kunnen voortkomen uit een foutief gebruik van de muis, zoals pijnlijke schouders en polsen. Het kan jaren duren om deze kwalen te ontwikkelen, maar eens ze zich voortdoen zijn ze mogelijk erg moeilijk te genezen. Daarom is het belangrijk om – zelfs als u geen pijn of ongemak voelt – zo snel mogelijk uw werkwijze ergonomisch verantwoord aan te passen. als u meer wilt weten, kunt u klikken op de verwante links op deze pagina.

Plaatsing
Plaats uw muis dichtbij het toetsenbord en binnen handbereik. Uw muis ver weg plaatsen kan ervoor zorgen dat u de arm zodanig ver moet uitstrekken dat u pijn en ongemak aan de schouder kunt ervaren. De muis dichtbij het toetsenbord plaatsen zorgt ervoor dat u de arm niet te ver hoeft uit te strekken.

Houd uw muis dichtbij het toetsenbord. Uw muis op uw bureau hebben terwijl uw toetsenbord op een lade staat kan ervoor zorgen dat u te ver uit moet strekken, wat ongemak in de schouders kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u de muis kunt bedienen met de armen los naast het lichaam, in een licht open hoek.

Overweeg een muisblad om uw muis dichtbij het toetsenbord te houden. Uw muis dient dichtbij het toetsenbord geplaatst te zijn, en beiden dienen op comfortabele manier bedienbaar te zijn. als u een toetsenbordlade gebruikt, dient de muis iets hoger geplaatst te zijn dan het toetsenbord, wat gedaan kan worden met een zogeheten “muisbrug”, een hulpstuk dat boven de nummertoetsen van het toetsenbord geplaatst kan worden. als er een muislade voorzien is die gekanteld kan worden, gebruik dan een licht negatieve helling om druk op de polsen te vermijden.

Pas de software-eigenschappen van uw muis of “trackball” aan. Veel mensen beseffen niet dat de gevoeligheid van een muis aangepast kan worden door de software aan te passen. U kunt de snelheid aanpassen, de tijd tussen dubbelklikken, enzovoort. U kunt de snelheid ook vertragen als u voortdurend belangrijke knoppen mist.

Gebruik een ander toestel. “Trackballs” kunnen de afstand die uw schouder moet afleggen drastisch verkleinen maar kunnen voor meer belasting op uw vingers en handen zorgen. Sommige muizen werken als een joystick en kunnen nuttig zijn. Er zijn verschillende toestellen (zoals een pen en tablet, een touch pad, of een voetmuis) die u kunt gebruiken. Probeer er verschillende, en gebruik diegene die het best bij u past.

Verzeker u ervan dat u het correcte toestel gebruikt. Mensen beseffen vaak niet dat muizen in verschillende groottes en modellen verkocht worden. Zorg ervoor dat het model dat u gebruikt goed in de hand ligt. Er zijn zelfs muizen te koop die in omvang verstelbaar zijn.

Tips voor gezond muisgebruik

Gebruik uw ellebogen om de muis te bewegen, niet de pols!
Uw voorarmen stilhouden en de polsgewrichten gebruiken om op de muis te klikken kan leiden tot belasting van het karpaal tunnelsysteem en dus pijn in vingers en polsen.

Beperk het gebruik van het toestel
Neem elke 15-20 minuten een pauze en verander regelmatig van positie.

Gebruik sneltoetsen
Veel taken kunnen ook gedaan worden door een simpele toetsencombinatie met het gebruik van sneltoetsen (bijvoorbeeld Ctrl + C om een tekst te kopiëren). Dit kan het aantal keren dat u de muis dient te gebruiken drastisch inperken.



Gebruik de scroll functie
Als u op het web surft of lange documenten bewerkt, overweeg dan een muis met wieltje
“Scrollen” met een wieltje is handig en beperkt de bewegingen die u moet maken met de armen.

Klik niet te hard!
Veel mensen hebben de slechte gewoonte erg hard te duwen op de muis. Een lichte aanraking is meer dan voldoende en het spaart ook nog eens de handen en polsen!

Vergewis u ervan dat u de muis correct vasthoudt
Geloof het of niet, maar er is een goede en foute manier om uw muis vast te houden. Enkele tips:

Laat uw vingers niet boven de muis “zweven”: vele mensen staan altijd klaar om te klikken, maar dit belast de vingers op onnodige wijze. Als u rust, leg dan zachtjes de vingers op de knoppen.

Behoud een lichte grip: net zoals te hard typen op een toetsenbord kan de muis te stevig vasthouden tot pijn lijden. Verstik je muis niet, hij is immers al dood!

Hou de muis niet vast als je hem niet gebruikt: sommige mensen lijken wel aan hun muis vastgelijmd. Het is echter niet nodig hem vast te houden als je hem niet gebruikt.

Hou de polsen in een neutrale positie: vermijdt ombuigen naar boven, beneden, links of rechts.

Probeer uw andere hand te gebruiken om de muis te bedienen
Af en toe van hand wisselen, ofwel “de last delen”, is een methode om de belasting op beide handen te verminderen. Dit voelt in het begin onwennig aan, maar de meesten zijn na enkele dagen al gewend aan deze nieuwe werkwijze.

Als u een trackball gebruikt, overweeg dan extra steun voor de ellebogen
Dit kan overmatige druk op de ellebogen voorkomen. Zorg ervoor dat u regelmatig van vingers wisselt: enkel de duim gebruiken kan belasting tot gevolg hebben!